بیان احساسات
خداوند انسان را سرشار از احساسات مختلف خلق کرده است.احساسات نقش بسیار مهمی را در زندگی انسان ها ایفا میکنند به طوری که تمام تصمیمات انسان در نهایت نشئت گرفته از احساسات است.حالا خیلی از افراد دوست دارند که احساساتی که در طول روز تجربه میکنند را با دوستان یا خانواده خودشان مطرح نمایند ولی این کار برایشان بسیار دشوار است.ما در این مقاله قصد داریم هر آنچه که شما در رابطه با بیان احساسات باید بدانید را مطرح نماییم تا بعد از مطالعه این مقاله قادر باشید احساسات خود را به خوبی و به صورت مؤثر بیان کنید.
بیان احساسات چیست
قبل از هرچیز خوب است که بدانید منظور ما از بیان احساسات چیست؟ بعضی از افراد گمان میکنند که بیان احساسات یعنی فقط بیان حس های عاشقانه! ولی ما انسان ها دارای احساسات بسیار فراوانی هستیم که گاهی نیاز داریم که آن ها را با دیگران در میان بگذاریم.
بیان احساسات را این طور میتوان تعریف کرد: بیان احساسات یعنی این که قادر باشیم دیگران را در رابطه با احساسی که اکنون درگیر آن هستیم به خوبی آگاه سازیم.
حالا این احساس میتواند هر نوعی از احساسات باشد.جالب است بدانید که تا الان ۲۷ نوع احساسات برای انسان کشف شده است که 6 تا مورد از آنها را احساسات بنیادین مینامند که عبارتند از:شادی، غم، ترس، خشم، بیزاری و تعجب.
اهمیت بیان احساسات
اینکه ما بتوانیم احساسات خودمان را درست و اصولی به دیگران بگوییم نقش بسیار زیادی در سلامت روان ما دارد.شاید بیان احساسات همیشه آسان نباشد ولی میتواند جلوی خیلی از مشکلات روحی روانی و حتی افسردگی های ما را بگیرد.از مهم ترین دلایلی که میتوان اهمیت بیان احساسات را درک کرد،این مسائل هستند:
- اگر نتوانید احساسات خودتان را به دیگران بگویید باید آنها را در درون خویش دفن کنید و این باعث میشود که احساسات شما سرکوب شوند و این سبب بسیاری از مشکلات روانی خواهد شد.
- فردی که نمیتواند احساسش را بیان کند اغلب اوقات در موقعیت های ناراحت کننده قرار میگیرد چرا که افراد دیگر مطلع نیستند که این موضوع این فرد را ناراحت میکند و همیشه کار خودشان را تکرار میکنند.
- کسی که از بیان احساسش مخصوصا احساست عاطفی ناتوان است نمیتواند محبت خودش را به خوبی به دیگران ابراز کند و این سبب میشود که دیگران تصور کنند که او به خانواده و اطرافیانش اهمیت نمیدهد.
***
در ادامه بخوانید:درمان کم حرفی
***
تکنیک بیان احساسات
اگر شما نیز دچار این مشکل هستید یعنی نمیتوانید احساسات خود را بیان کنید،نگران نباشید. خوشبختانه برای رفع این مشکل تکنیک ها و تمرین هایی وجود دارد که به شما کمک میکند به مرور زمان قادر باشید احساسات خود را به خوبی بیان نمایید،از بهترین توصیه ها و تکنیک ها میتوان به این موارد اشاره کرد:
1.بیان احساسات شما را ضعیف نشان نمیدهد
مسئله اول که باید به آن توجه داشته باشید این است که احساسات خود را بپذیرید و بدانید که احساسات مختلف در شرایط مختلف نشانه ضعف شما نیست.انسان ذاتا موجودی احساسی است . این احساسات هستند که قدرت تصمیم گیری را به انسان میدهد.پس قدم اول در تکنیک های بیان احساسات این است که خود و احساساتتان را بپذیرید و آنها را انکار و سرکوب نکنید.
***
در ادامه بخوانید: تمرینات عملی فن بیان
***
2.انواع احساس را بشناسید
بعد از این که وجود احساسات را در خود قبول کردید نوبت به قدم بعدی است.قدم بعدی شناخت احساسات خود است.برای این کار شاید لازم باشد مدتی در شبانه روز خلوت کنید و به احساساتی که در طول روز داشتید فکر کنید.باید بتوانید احساسات را از هم تفکیک کنید تا قادر باشید بعدا آنها را بیان نمایید.وقتی شما خودتان نمیدانید دقیقا احساستان چیست،مطمئنا نمیتوانید آنها را نیز به خوبی بیان کند.
مثلا مواقعی پیش میاید که شما میگویید من ناراحتم اما این کافی نیست،چون منظور شما دقیقا مشخص نیست.آیا عصبانی هستید؟ آیا دلتنگ هستید؟ آیا نگرانید؟ بنابراین ابتدا باید دقیقا بدانید که احساس شما چیست.
3.به احساسات دیگران توجه کنید
اگر میخواهید که دیگران به احساسات شما توجه کنند باید شما نیز به احساسات آنان توجه و احترام بگذاید.وقتی به بیان احساسات دیگران به خوبی گوش میدهید سبب میشود که اولاً خودتان با انواع احساس ها آشنا بشوید و دوماً درک بهتری از احساسات به دست میاورید و بیان آن را بهتر یاد میگیرد.
4.از افکار منفی دور شوید
قرارگرفتن در محیط های منفی،سبب میشود که احساسات شما مورد هجمه قرار بگیرد و در نهایت به درستی کار نکنند.پس سعی کنید تاجای ممکن از شنیدن اخبار منفی،قرار گرفتن در کنار افراد منفی و رفتن در مکان های منفی خودداری کنید.
5. از نوشتن بهره ببرید
یکی از بهترین روش ها برای تقویت بیان احساسات،نوشتن آنهاست.اگر بتوانید احساسات خود را به خوبی توصیف کنید و روی کاغذ بیاورید،مطمئنا بهتر خواهید توانست آنها را بیان کنید.از بهترین کارهایی که میتوانید بکنید،استفاده از تکنیک ژورنال نویسی است.در روش ژورنال نویسی شما باید هر شب اتفاقات و احساساتی که در طول آن روز داشتید را به صورت یک گزارش یادداشت نمایید و آن را مود بررسی قرارا دهید.
6.ریشه یابی کنید
بسیاری از مشکلاتی که برای انسان در طول زندگی رخ میدهد و نمیتواند آنها را حل و فصل کند به دلیل پیدا نکردن دلایل و ریشه های آن مشکل است.اگر شما نمیتوانید احساست خود را بیان کنید شاید به این دلیل است که ریشه و دلیل آن احساس را نمیدانید.بسیار مهم است که بدانید برای چه الان این احساس را دارید،این گونه بهتر میتوانید آن را بشناسید و در قدم بعدی آن را بیان کنید.
7. شدت را در ابراز احساس مشخص کنید
اگر میخواهید احساست خود را به خوبی بیان کنید به طوری که دقیقا دیگران متوجه منظور و احساس شما بشوند،خوب است که شدت احساس را در بیان خود بیاورید.مثلا اگر یک مسئله بسیار برای شما مهم باشد و رعایت نکردن آن باعث ناراحتی شدید شما میشود ولی آن را به صورت کلی و ساده بیان کنید شاید مخاطب شما از اهمیت آن مسئله در نزد شما آگاه نشود و بعدا دوباره کار خود را تکرار کند و موجب ناراحتی شما شود.
***
در ادامه بخوانید:جملات تمرینی فن بیان
***
8.خودتان را مخاطب قرار دهید نه دیگران
یکی دیگر از مسائل مهمی که در بیان احساسات باید توجه نمایید این است که همیشه برای بیان احساساتتان از ضمین “من” استفاده نمایید.
مثلا به جای این که بگویید: تو باعث شدی من غمگین بشم.
بگویید: امروز یک مقدار غمگینم.
ضمیر من باعث میشود که مسئولیت احساسات شما را برعهده خودتان خواهد باشد و حالت توبیخ و سرزنش نداشته باشد.
9. همیشه واقعیت آنچیزی نیست که شما حس میکنید
یکی از مسائلی که سبب میشود ما احساسات منفی مختلفی را تجربه کنیم،قضاوت های اشتباه است.ذهن ما به صورت ناخودآگاه ذهنی قضاوت کننده است چون باید در شرایط مختلف تصمیم های مختلفی بگیریم و اگر قضاوت نکنیم هیچ تصمیمی نخواهیم گرفت.اما این مسئله نباید سبب شود که به صورت قطعی به قضاوت هایمان ایمان داشته باشیم و همه را درست بپنداریم.اگر میخواهید احساست خود را بیان کنید باید قبل از آن توجه داشته باشید که دچار سوء برداشت و قضاوت های اشتباه نشده باشید.
10. ورزش کنید
شاید برای شما این سول پیش بیاید که ورزش کردن چه ارتباطی به بیان احساسات دارد؟
بسیاری از احساسات بد ما به دلیل استرس ها و ذهن آشفته است.وقتی شما ورزش میکنید استرستان کاهش پیدا میکند و خون بهتر در بدن و مغز شما جریان پیدا میکند و در نتیجه سبب میشود که بهتر فکر کنید و در نتیجه احساسات شما بهتر عمل کند.
فقر کلمات در بیان احساسات
یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد نمیتوانند احساسات خود را به خوبی بیان نمایند این است که کلمات مناسبی برای بیانشان ندارند و در اصطلاح در بیان احساسات فقر کلمات دارند.سعی کنید دایره واژگان خود را ارتقا داده تا قادر باشید در زمان و شرایط مختلف از کلمات مناسب استفاده نمایید.برای این که دایره واژگان خود را بالا ببرید،توصیه میکنیم مقاله دایره لغت در فن بیان را مطالعه نمایید.
البته گاهی این مشکل به دلیل اختلالت روانی مثل آلکسیتایمیا است که باید توسط متخصصین درمان و بررسی شود.
چگونه احساسات خود را بنویسیم
همانطور که بیان شد یکی از بهترین تکنیک ها برای بیان احساسات،نوشتن آنها است.اما شاید برایتان این سوال پیش بیاید که چطور باید آن ها را بنویسیم؟ آیا روش و شیوه خاصی وجود دارد؟
یکی از بهترین روش ها برای نوشتن احساست همان روش ژورنال نویسی است که به بیان آن پرداختیم اما روش دیگری نیز وجو دارد که به بیان احساست کمک میکند و آن داستان نویسی است.کسانی که داستان نویس خوبی هستند و قادرند که احساسات شخصیت ها را به خوبی در قالب متن دربیاورند،بسیار راحت تر از دیگران قادرند که احساست خود را بیان کنند.
نوشتن چه به صورت ژورنال نویس و چه داستانی،میتواند حال شما را بهتر کند و در بیان احساسات شما را کمک بنماید.
بیان احساسات عاشقانه
یکی از شدید ترین احساسات در وجود انسان ها،حس عشق و رابطه عاطفی است.بیان احساسات عاشقانه ممکن است برای بسیاری از افراد سخت باشد. غالبا همسرانی که قادرند احساسات عاشقانه خود را بهتر بیان کنند،احساس خوشبختی بیشتری میکنند.برای این که بتوانید احساسات عاشقانه خود را بهتر بیان کنید،رعایت این چند مورد میتواند به تاثیرگذاری آن کمک کند:
- ارتباط چشمی مناسب داشته باشید
- زمان و شرایط مناسب را انتخاب نمایید
- برای ابراز احساسات از عبارات متنوع استفاده نمایید
- گاهی میتوانید از اشعار و جملات ادبی استفاده نمایید
- گاهی پیامک های عاشقانه تاثیر بسیار زیادی دارند
- گاهی بی مقدمه از شریکتان تشکر و قدردانی کنید
***
در ادامه بخوانید:فن بیان با همسر
***
بیان احساسات از طریق حالت چهره
بسیاری از افراد به جای بیان احساسات از طریق بیان،ترجیح میدهند که با حالات چهره خود اینکار را انجام دهند.گاهی یک تبسم میتواند معنای شادی عمیقی باشد ولی گاهی نیز همان تبسم میتواند دلیل تلخی داشته باشد.اگر شما به حالات چهره شناخت داشته باشید میتوانید راحت تر و سریعتر احساسات دیگران را درک کنید.
مطالعات زیادی در این زمینه توسط دانشمندانی چون چارلز داروین،ال اکمن و ماتسوموتو انجام شده که آنها معتقد بودند نه تنها انسان ها، بلکه حیوانات نیز با صورت خود احساست و هیجانات متفاوتی را از خود نشان میدهند.
مؤلفه هایی که باید در بیان احساسات از طریق چهره به آنها توجه داشت میتواند موارد زیر باشد:
- حالت چشم
- پلک زدن
- اندازه مردمک چشم
- حالت دهان و لبها
- چین هایی که بر صورت نقش میبندد
چگونه فن بیان خوبی در بیان احساسات داشته باشیم
بعد از بیان تمام نکات مهمی که در این مقاله ذکر شد یک نکته بسیار با اهمیت دیگری وجود دارد و آن این است که اغلب افرادی که دارای فن بیانی قوی هستند و به تمرینات و تکنیک های آن آگاهی دارند،بهتر از دیگران قادرند احساسات خود را بیان کنند.مجموعه آموزشی عالی آموز با سالها فعالیت در زمینه آموزش مهارت های فن بیان و سخنرانی میتوانید در این زمینه کمک بسیار زیادی به شما بکند.شما میتوانید به صورت غیر حضوری و با کمک مشاورین و پشتیبانا این مجموعه، کلیه این مهارت ها را بیاموزید و فن بیان قوی و قدرتمندی داشته باشید.برای آشنایی با این دوره حرفه ای روی دوره غیر حضوری فن بیان کلیک کنید.
کتاب بیان احساسات
در رابطه با مهارت چگونگی بیان احساسات،کتابهایی نیز موجود است که میتواند این مهارت را در وجود شما بالا ببرید.در ادامه به معرفی این کتاب ها میپردازیم:
کتاب زندگی یعنی … گفت و گوی صمیمانه بدون خشونت
نویسنده : مارشال روزنبرگ
این کتاب میتواند به شما کمک کند تا روابط خود را بهتر نموده و قادر باشید اختلافات را در زندگی خود کاهش بدهید.
ما در این مقاله سعی کردیم مهم ترین موارد و تکنیک هایی که برای بیان احساسات بود را برای شما بررسی نماییم و توضیح دهیم.خوشحال میشویم نظرات،انتقادات و پیشنهادهای خود را برای ما ارسال نمایید تا ما را در این راه کمک کنید.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام بسیار مطالب آموزنده ای هستند .
تشکر فراوان از عوامل و دست اندرکاران علی الخصوص استاد گرامی دکتر محیا پور عزیز