رفع لرزش صدا در سخنرانی
کنترل لرزش صدا هنگام سخنرانی یکی از نقاط قوت سخنرانان است. تن صدای پایین یا وجود لرزش از نشانه های اصلی کمبود اعتماد به نفس و اضطراب و ترس از مسخره شدن و مورد قضاوت قرار گرفتن در فرد میباشد. بسیاری از افراد، پایه و اساس کارشان مربوط به برگزاری همایش و سخنرانی در جمع می باشد و برخی افراد دیگر که در پست مدیریتی در شرکت ها و اداره های خصوصی و دولتی مشغول به کار هستند، نیاز به برگزاری جلسات متعدد و سخنرانی در جمع دارند و برای حفظ اقتدار مدیریتی و ارائه یک تصویر مطلوب از خود در نظر کارمندان و زیر دستانشان احتیاج به کنترل لرزش صدا هنگام سخنرانی دارند. در ادامه میخواهیم به بررسی اهمیت کنترل لرزش صدا هنگام صحبت و بررسی دلایل و ارائه راهکار برای درمان لرزش صدا ناشی از استرس و دیگر عوامل بپردازیم.
علت لرزش صدا هنگام صحبت
لرزش صدا هنگام صحبت یا سخنرانی همواره یکی از مشکلات سخنرانان، به ویژه در اولین تجربه های آنها بوده است. با توجه به این که قدرت تاثیرگذاری و نفوذ کلام ما در ذهن دیگران تا حد زیادی به آهنگ صدای ما بستگی دارد لازم است که هرگونه لرزش و نارسایی را در صدای خود برطرف کنیم. لرزش صدا دلایل مختلفی دارد که اگر نتوانیم آنها را کنترل کنیم، قدرت کلام خود را از دست خواهیم داد.
1. تنفس به شکل نادرست
اگر شما نتوانید به شیوهای درست و صحیح تنفس نمایید، نمیتوانید به اندازهی کافی هوا به حنجره برسانید. عدم وجود هوای کافی نیز باعث میشود که به هنگام سخنرانی، لرزشهای ناخواسته در صحبت به وجود بیاید.
2. ترس از صحبت
یکی از دلایلی که باعث لرزش صدا می شود ترس است. این ترس می تواند از جنس های مختلفی باشد از جمله مهمترین آنها:
- ترس از درست نبودن حرفی که می زنیم.
- ترس از به جا و مناسب نبودن آن
- ترس از تمسخر توسط دیگران
- ترس از اینکه مخاطب متوجه شود که به حرفی که می زنیم باور نداریم.
- ترس از مورد قضاوت شدن
- ترس از خراب کردن گفت و گو
در ادامه بخوانید : ترس از سخنرانی
3. عدم آمادگی لازم
از دیگر دلایل لرزش صدا به هنگام سخنرانی، نداشتن آمادگی برای ارائه است. اگر شما به خوبی بر متن تسلط نداشته باشید، و درست ندانید که میخواهید چه بگویید و یا تمرین صحبت در جمع را نادیده گرفته باشید، بسیار احتمال دارد که دچار لرزش صدا شوید.حتما قبل از شروع سخنرانی یا ارائه به صورت کامل بر مطلب خود مسلط شده و بعد از آن سخن خود را شروع نمایید.
4. خستگی
اگر حنجره و یا بدن شما خسته باشد،احتمال لزرش صدا وجود دارد.چرا که حنجره انسان نیز مثل بقیه عضای بدن ما نیاز به استراحت دارد.اگر بعد از یک جلسه یا سخنرانی طولانی صدای شما میلرزد این امری طبیعی میتواند باشد.البته باید به این نکته توجه داشته باشید که اگر صدا و حنجره شما زود خسته میشود و سریع صدایتان میگیرد و میلرزد،احتمالا به خاطر ضعف ماهیچه های حنجره یا تارهای صوتی شما است.برای این که حنجره خود را تقویت کنید میتوانید از تمرین هایی که در مقاله تمرینات صداسازی در فن بیان اشاره شده استفاده نمایید.
درمان و کنترل لرزش صدا هنگام سخنرانی
برای کنترل لرزش صدا هنگام صحبت کردن در جمع و یا در موقعیت های حساس تکنیک های مختلفی وجود دارند اما ابتدا باید بر حسب دلایل ذکر شده برای لرزش صدا، تکنیک هایی را به کار بگیریم. که در ادامه مطلب برخی از مهم ترین این تکنیک ها را خدمت شما ذکر کرده ایم.
تنفس دیافراگمی
یکی از مهمترین دلایلی که باعث میشود صدایتان موقع صحبت و سخنرانی بلرزد، حبس کردن نفس و بیرون دادن سریع آن است. یکی از تکنیک هایی که نه تنها برای کنترل لرزش صدا، بلکه برای سلامتیتان ضروری است، تنفس دیافراگمی و شکمی است.
چطور تنفس دیافراگمی داشته باشیم؟
فرض کنید شکم تان همانند یک بادکنک است و باید آن را باد کنید و سپس آن را خالی کنید. ابتدا با بینی عمل دم را انجام دهید به گونه ای که شکم شما پر از هوا شود سپس آرام عمل بازدم را از طریق دهان خود انجام دهید و هوای موجود در شکم تان را خارج کنید. مطابق شکل زیر.
شاید برایتان سوال باشد، چطور تنفس از دیافراگم سبب می شود لرزش صدا قطع شود؟ دیافراگم یک ماهیچه است و همانند دیگر ماهیچهها به ورزش نیاز دارد. هر چقدر این ماهیچه بیشتر تمرین کند، تأثیر بهتری روی صدا و تنفس خواهد داشت و باعث می شود هنگام صحبت کردن به نفس نفس زدن دچار نشویم و به راحتی نفس بکشیم. پس وقتی تنفس درستی داشته باشید، صدای بهتری در هنگام صحبت و سخنرانی خواهید داشت.
بلند خوانی
زمانی که با ماشین از سربالایی حرکت می کنیم اگر پدال گاز را بیشتر از حالت عادی فشار ندهیم به احتمال زیاد موتور ماشین شروع به لرزش می کند و سپس خاموش می شود. در صحبت و سخنرانی کردن نیز به همین صورت است یعنی زمانی که متوجه لرزش در صدای خود شدید کافیست کمی صدای خودتان را از حالت عادی بلندتر کنید بعد می بینید که لرزش صدای تان نیز محو می شود. برای اینکه صدای رساتر و قدرتمندتری داشته باشید تمرین بلندی خوانی می تواند در این موضوع خیلی به شما کمک کند. تمرین بلند خوانی یکی از تمرینات صداسازی برای تقویت صدا و کاهش لرزش صدا در زمان صحبت در جمع و سخنرانی است به این صورت که متنی را باصدای بلند روخوانی کنید. در زمان خواندن متن به حالات چهره و لحن خود نیز دقت کنید. سعی کنید با توجه به متن، لحن و تن صدایتان را تغییر دهید.
در ادامه بخوانید : تمرینات عملی فن بیان
خوردن آب کافی
یکی از تکنیک هایی که برای تقویت صدا و کنترل لرزش صدا باید انجام دهید این است که هر چقدر می توانید آب بنوشید. البته واضح است که این تکنیک بیشتر از آن برای یک سخنران بسیار پرفایده است. زیرا سبب می شود وقتی آب زیاد می نوشید در زمان سخنرانی و صحبت در جمع دیگر گلویتان خشک نمی شود و شما به راحتی به کار خود ادامه می دهید. نوشیدن آب کافی در عملکرد شما به صورت کلی بسیار تاثیرگذار است. قبل و در حین سخنرانی حتما مقداری آب ولرم بنوشید تا حنجره شما آمادگی بیشتر داشته باشد و شما احساس راحتی بیشتری کنید.
تلفظ صحیح کلمات راهی برای مدیریت لرزش صدا هنگام سخنرانی
خیلی وقتها لرزش صدا به این دلیل است که نمیتوانید کلمات را کاملا صحیح تلفظ کنید و به اصطلاح، هنگام حرف زدن جلوی جمع زبان شما می گیرد. همان طور که واضح است؛ برای رفع این مشکل باید روی تلفظتان کار کنید.
برای مثال حتما به خاطر دارید که در زمان کودکی جملات سختی را به عنوان سرگرمی سه بار مدام تکرار می کردید تا به تلفظ صحیح برسید و برنده شوید. از همین تمرین ساده که یکی از بهترین تمرین های تقویت فن بیان هم هست، می توانید برای تقویت صدا و کنترل لرزش صدای خود بهترین استفاده را بکنید. با صدای بلند و رسا کلمات سخت را پشت هم تکرار کنید تا تلفظتان عالی شود.
با اراده تمرین کنید تا رسیدن به نقطه ای که همه واژه ها را هنگام صحبت کردن شفاف و واضح بیان کنید. این امر مستلزم تمرین است.
تکرار سریع واژهها و عبارات را تا جایی ادامه بدهید که شفافیت و وضوح آنها مشخص است. اگر در ادای هر عبارت اشتباهی راه بدهد باید کار را قطع کنید و دوباره از نو شروع کنید.
شروعی قدرتمند راهکاری عالی برای مدیریت لرزش صدا هنگام سخنرانی
شروع سخنرانی و نحوه صورت گرفتن آن موضوع بسیار مهمی است. بهترین حالتی که می توانید هنگام شروع سخنرانی داشته باشید، چهره ای گشاده همراه با لبخند و صحبت با صدایی بلند و رسا است. شک نکنید که اثر گذاری شما در این حالت به خصوص به یاری صدای رسایتان بسیار بیشتر خواهد بود. در این حالت فرقی نمی کند که چند نفر مخاطبان شما چند نفر هستند، اینگونه به راحتی می توانید کلامتان را تحت کنترل خود داشته باشید و به واسطه همین لرزش صدایتان کم شده و با اعتماد به نفس بیشتری خواهید ادامه داد.
سخت ترین بخش یک سخنرانی، ابتدا و شروع کردن آن است یک شروع خوب در سخنرانی باعث می شود ادامه جلسه را هم به سادگی و درست تر به ثمر بنشانید.
نکته مهمی که وجود دارد و باید به آن توجه کنید این است که هرگز از شکست و ایجاد مشکل نگران نباشید و خودتان را نبازید، به خود امیدوار باشید و حتی اگر در شروع سخنرانی عملکرد مطلوبی نداشتید باز هم سعی کنید با لبخند زدن، نوشیدن چند جرعه آب و تنفس عمیق آرامش را به خود بازگردانید.
***
در ادامه بخوانید: متن شروع سخنرانی
***
تمرینات صدا برای گسترش وسعت آن
یکی از روشهایی که باعث میشود هنگام صحبت کردن، صدایتان نلرزد، بالا بردن وسعت تُن و لحن صدا است. لرزش صدا در برخی از افراد توأم با شکست کلمات در هنگام ادای آنهاست. با انجام تمرینات زیر تا حد زیادی از بروز این مشکلات جلوگیری خواهید کرد:
- با گفتن این آوا به صدای خود تمرین بدهید: «امم… ممم» این آوا شبیه صوتی است که هنگام ابراز خوشمزه بودن غذا بهکار میبرید. «امم… مم» یا «امم… همممم». یادتان باشد در خلال انجام این تمرین، از دیافراگم تنفس کنید و به کمک نفسهایتان این اصوات را بلند از دهان خارج کنید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
- این حرکت هم بامزه است و هم بسیار مفید. چند بار پشت سر هم بگویید: «نِی نِی نِی نِی…. ». این اصوات را با صدایی پایین از دهان خارج کنید و به مرور صدایتان را بالا ببرید.
- چندین مرتبه با خود بگویید: «اووو….اییییی». سعی کنید بلندی صدایتان را در حین ادای این اصوات کم و زیاد کنید.
- بگویید: «ممممممم…. ». این کار را تا زمانی انجام بدهید که نفستان یاری میکند. در طول گفتن این حروف به زنگ صدا در ناحیه دهان و حالت چهره دقت کنید. این حرکت را نیز ۵ بار تکرار بفرمایید.
خواندن کتاب و مجلات و روزنامه با صدای بلند
یکی از بهترین روشها برای جلوگیری از لرزش صدا، بلند حرف زدن در جمع است. در موقعیتهایی که آرامش بیشتری دارید حرف بزنید و تجربه صحبت کردن در جمع را به کاری عادی و آسان برای خود بدل کنید. چیزی را تعریف کنید و در حین تعریف کردن از احساسات و فراز و فرودها برای جذابیت ماجرا بهره بگیرید. این کار را میتوانید پیش دوستان و کسانی که با آنها راحتتر هستید، تمرین کنید.
- اگر قرار است سخنرانی داشته باشید، متن خود را چندین بار بلند بخوانید و تمرین کنید.
- روش دیگر ضبط کردن صدا و تصویر خود در حین سخنرانی و سپس شنیدن و نگاه کردن دقیق به آن است. با این کار میتوانید اشتباهات و ضعفهای خود را بهتر شناسایی کنید.
بهترین تکنیک مدیریت لرزش صدا هنگام سخنرانی
اما یکی دیگر از راه های فوق العاده خوبی که برای تقویت فن بیان و در کل مهارت های مربوط به آن مانند همین درمان کم حرفی معمولاً پیشنهاد میشود، شرکت در کلاس های مرتبط با فن بیان است. اگر در این کلاس ها به صورت حضوری شرکت کنید که چه بهتر! اما اگر وقت یا حوصله این کلاس ها را ندارید، پیشنهادی که برایتان دارم این است که در کلاس های غیرحضوری فن بیان شرکت کنید. در این کلاس ها علاوه بر این که مطالب فوق العاده درجه یکی یاد میگیرید، تمرین های عملی نیز به شما داده میشود که با انجام دادن آن ها، شک نکنید بهترین اتفاقات برایتان رقم خواهد خورد.
مجموعه آموزشی عالی آموز این امکان را برای شما فراهم کرده که دورهی تخصصی فن بیان را به صورت غیر حضوری و با پشتیبانی اساتید این حوزه بگذارنید و بتوانید با یک فن بیان عالی تبدیل به یک مدرس ممتاز و حرفهای بشوید. برای آشنایی بیشتر با این دوره روی دوره غیر حضوری فن بیان کلیک کنید.
سوالات متداول درباره لرزش صدا هنگام سخنرانی
صدای لرزان و با تن پایین نشانه چیست ؟
تن صدای پایین یا وجود لرزش از نشانه های اصلی کمبود اعتماد به نفس و اضطراب و ترس از مسخره شدن و مورد قضاوت قرار گرفتن در فرد میباشد.
قدرت تاثیرپذیری و نفوذ کلام ما در ذهن دیگران ، بستگی به چه چیز دارد ؟
قدرت تاثیرگذاری و نفوذ کلام ما در ذهن دیگران تا حد زیادی به آهنگ صدای ما بستگی دارد پس لازم است که هرگونه لرزش و نارسایی را در صدای خود برطرف کنیم.
تنفس صحیح چه تاثیری بر مدیریت لرزش ثدا هنگام سخنرانی دارد ؟
یکی از مهمترین دلایلی که باعث میشود صدایتان موقع صحبت و سخنرانی بلرزد، حبس کردن نفس و بیرون دادن سریع آن است. یکی از تکنیک هایی که نه تنها برای کنترل لرزش صدا، بلکه برای سلامتیتان ضروری است، تنفس دیافراگمی و شکمی است.
کلام پایانی مقاله لرزش صدا هنگام سخنرانی
شما باید تمام ابعاد و جوانب مربوط به سخنرانی تان را بررسی کنید تا متوجه شوید چه اشتباهاتی ممکن است رخ بدهد و جلوی وقوعشان را بگیرید. برای هر اشتباه بالقوه ای راه چاره ای پیدا و برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی و آماده سازی دقیق احتمال بروز هر نوع اشتباه و خطا را کاهش می دهد و شانس موفقیت شما را بالا می برد.
دیدگاهتان را بنویسید