ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی و صحبت در جمع یکی از بزرگترین ترس هایی است که هر انسان میتواند در زندگی اش تجربه کند.به اندازه ای این ترس اهمیت داشته که نام اختصاصی تحت عنوان “گلاسوفوبیا (Glossophobia)”برای آن گذاشته اند و مقالات و تحقیقات زیادی درباره آن انجام شده.جالب است که بدانید سخنرانان بزرگ دنیا هم وقتی میخواهند وارد جمع جدیدی شوند و برای آن جمع جدید سخنرانی کنند،دارای مقداری ترس و استرس از سخنرانی هستند.اما فرق آنان با افراد عادی است که آنها میدانند که چطور با اینترس و استرس کنار بیایند و آن را به کم ترین مقدار خودش برسانند.در این مقاله نکات کاربردی و عملی برای رفع ترس از سخنرانی در جمع بیان شده که میتواند کمک بزرگی به شما در جهت رفع این ترس بکند.
قبل از هر چیز توصیه میکنیم ویدئو زیر را مشاهده نمایید
چرا موقع حرف زدن هول میشم
هول شدن و دسپاچه شدن در حین حرف زدن در جمع را میتوان همان ترس از سخنرانی و صحبت در جمع دانست.خیلی مهم است که شما یک شناخت کافی از دلایل استرس و ترس ها داشته باشید تا در گام اول دلیل های ذهنی و غیر ذهنی آنرا بدانید و سعی کنید که آن ها را برطرف نمایید.چرا که تا این دلایل را رفع نکنید،مشکل است که بتوانید بر ترس و استرستان غلبه کنید.ما در ادامه به مهم ترین دلایلی که سبب ایجاد ترس و استرس ما در سخنرانی میشود اشاره میکنیم
نداشتن تجربه و سابقه
شاید بتوان مهم ترین دلیل داشتن ترس و استرس در سخنرانی را عادت نداشتن ذهن و مغز ما به خود سخنرانی کردن باشد.این مشکل یکی از دلایل مهم ترس سخنرانان تازه کار است.کاملا طبیعی است که وقتی ذهن ما به چیزی عادت ندارد،سخت میتواند آن را انجام دهد.
نداشتن مهارت کافی
هر چه قدر شما در مهارتی مسلط تر باشید به همان میزان باور و اعتماد به نفستان در انجام آن بالا میرود.سخنرانی و فن بیان یک مهارت گسترده و دارای جزئیات بسیار زیادی است که مسلط شدن به آن نیاز دارد که ساعت ها آموزش ببینید و تمرین های مستمری را انجام دهید.بنابراین برای این که استرس و ترس را در وجودتان کم کنید نیاز دارد که بر تکنیک ها و اصول فن بیان و سخنرانی مسلط باشید.
عدم اعتماد به نفس
داشتن اعتماد به نفس در هرکاری،ترس و اضطراب انجامش را کم میکند.اعتماد به نفس به شما کمک میکند که به خودتان باور داشته باشید و انجام کار را برای شما آسان تر باشد.افرادی که اعتماد به نفس ندارند اگر مهارت های لازم را نیز داشته باشند،نمیتوانند به خوبی از پس کار بر بیایند چون به خودشان باور ندارند این موضوع باعث میشود که ترس و استرس وجودشان را فرا بگیرد.
عدم آمادگی قبلی
یکی از دلایل عمده ترس از سخنرانی،نداشتن آمادگی ما قبل از سخنرانی کردن است.اگر شما قصد سخنرانی در جمعی را دارید باید بدانید چه میخواهید بگویید و همین عدم دانستن باعث ایجاد ترس و اضطراب شما میشود.البته گاهی پیش میاید که شما قصد صحبت کردن ندارید ولی بقیه از شما درخواست صحبت و سخنرانی میکنند. شما در این شرایط اگر بر مهارت بداهه گویی مسلط باشید،میتوانید به میزان زیادی از ترس و استرسان کم کنید و یک صحبت و ازائه خوب داشته باشید.
ترس از قضاوت شدن
خیلی از افراد به خاطر ترس از قضاوت شدن هیچ صحبتی نمیکنند و اگر قرار باشد صحبتی ارائه دهند،ترس و استرس تمامی وجودشان را فرا میگیرد.میتوان ریشه ترس از قضاوت را دوست داشتن به کامل و بی نقص بودن دانست.اما این نگرش یک نگرش منفی و اشتباه است چرا که هیچ انسانی کامل نیست و هر کسی از یک جایی شروع کرده است.پس بهتر است نگران قضاوت دیگران نباشید و سعی کنید با اعتماد به نفس سخنرانی خودتان را شروع کنید.
تجربه های تلخ گذشته
از دیگر دلایل ترس از صحبت در جمع،تجربه های تلخ در گذشته است.ممکن است شما در گذشته صحبت یا سخنرانی انجام داده باشید که خیلی خوب پیش نرفته و مثلا در بین صحبت ها چندین بار تپق زده اید یا نگاه های تحقیر آمیز دیگران را به خود حس کرده اید و حالا که قصد سخرانی دارید،این ترس به وجودتان میاید که “نکنه دوباره تپق بزنم و مسخره بشم؟!”. اما باید بدانید که شکست های قبلی نه تنها بد نیستند بلکه میتوانند پله پیشرفت شما باشند و با این شکست هاست که شما متوجه نقص های خودتان میشودید و میتوانید آن اشکالات را برای ارائه های بعدی رفع کنید.
***
در ادامه بخوانید: چگونه بدون تپق حرف بزنیم
***
نشانه های ترس از سخنرانی
ترس و استرس از سخنرانی نشانه ها و علائمی دارد که شاید شما هم آن ها را تجربه کرده باشید.دانستن این نشانه ها باعث میشود که متوجه بشوید چه زمانی دچار استرس شده اید و بدانید که چه موقعی باید آن را رفع کنید.شاید بتوان شایع ترین نشانه های ترس از سخنرانی را این موارد دانست:
- عرق کردن
- تپش قلب
- از یاد بردن مطالب
- خشکی دهان
- سفت شدن عضلات
- احساس تنگی نفس
- لرزش دست یا پا
- لرزش صدا
این ها مواردی بود که ممکن است برای کسی که دچار ترس از سخنرانی شده رخ بدهد.اما نگران نباشید،اگر به راهکارهایی که در ادامه ذکر میشود درست عمل کنید،میتوانید تا حد زیادی بر ترس و استرس خود غلبه کنید و این علائم را کنترل نمایید.
در ویدئو پایین میتوانید علائم و نشانه های ترس از صحبت شدن را کاملا مشاهده نمایید
چگونه در سخنرانی استرس نداشته باشیم؟
راهکار های رفع و کنترل ترس از سخنرانی را میتوان به سه دسته تقسیم کرد. 1.راهکارهای ذهنی 2.راهکارهای عملی 3. راهکارهای قبل از سخنرانی. شما باید برای رفع ترس از سخنرانی خود به هر سه مورد توجه داشته باشید و سعی کنید همگی آنها را انجام دهید تا بتوانید بر ترس و استرس خود غلبه کنید. ما در ادامه به بررسی این سه دسته میپردازیم:
راهکارهای ذهنی رفع ترس از سخنرانی
منظور از راهکارهای ذهنی این است که در این نوع راه حل ها شما باید روی ذهن خود کار کنید و باید سعی کنید که در فکر خود تغییر ایجاد کنید. مهم ترین راهکار های ذهنی این موارد هستند:
ترس را قبول کنید
اولین مورد و شاید مهم ترین کاری که باید از لحاظ ذهنی انجام دهید این است که با ترس خود کنار بیایید و قبول کنید که ترس از سخنرانی یک امر طبیعی است.تقریبا ذهن تمامی انسان ها به صورت پیش فرض برای سخنرانی در جمع آمادگی ندارد و همین موضوع باعث میشود که از سخنرانی استرس و ترس داشته باشند.همین که شما قبول کنید که ترس از سخنرانی طبیعی است و نشانه ضعف شما نیست،نیمی از راه را رفته اید.
از تصویر سازی ذهنی کمک بگیرید
یکی از تکنیک های ذهنی خیلی عالی که به شما کمک میکند تا حد زیادی از ترس خود کم کنید،تکنیک تصویر سازی ذهنی است. ذهن ما فرق بین واقعیت و تخیل را خیلی متوجه نمیشود بنابراین وقتی شما قبل از سخنرانی، خودتان را بر روی سن فرض کنید و حضار و حتی نحوه راه رفتن روی سن را تجسم کنید،ذهن شما به این صحنه عادت میکند و باعث میشود وقتی در واقعیت هم بالای سن میروید،ذهنتان آمادگی بیشتری داشته باشد.هر چه قدر بتوانید این تصویر سازی را بهتر و واضح تر انجام بدهید،میتوانید ترس و استرس کم تری را تجربه نمایید.
افکار منفی را دور بریزید
همان طور که کمی بالاتر یعنی در بخش دلایل ترس از سخنرانی بیان شد، دلیل بسیاری از ترس های ما افکار منفی است.مثل این که ممکن است ما را مسخره کنند و یا ممکن است سخرانی را خراب کنیم و… داشتن این افکار به شما هیچ کمکی نمیکند و بالعکس اگر فکر کنید که نمیتوانید،به احتمال خیلی زیاد در واقعیت هم نمیتوانید.بنابراین سعی کنید به خودتان باور داشته باشید و افکار و افراد منفی را دور بریزید تا به موفقیت نزدیکتر بشوید.
راهکارهای عملی رفع ترس از سخنرانی
بعد از این که ذهن خود را آماده کردید نوبت به انجام اموری است که به صورت عملی باعث کم شدن ترس از سخنرانی میشود:
در جمع ها صحبت کنید
برای این که خودتان را برای سخنرانی در جمع ها عادت دهید سعی کنید از هر فرصت و موقعیتی برای صحبت در جمع استفاده نمایید.این جمع میتواند یک جمع دوستانه باشد و یا در جمع های فامیلی.مهم این است که ذهنتان را به صحبت در جمع عادت دهید.البته نحوه صحبت در هر جمعی باید متفاوت باشد و نیاز دارد که شما به انواع سخنرانی آگاه باشید.برای این که انواع سخنرانی را بهتر بشناسید،توصیه میکنیم مقاله انواع سخنرانی را مطالعه نمایید.
مهارت های خود را بالا ببرید
سخنرانی و فن بیان دارای تکنیک ها و ریزه کاری های فراوانی است که برای این که بتوانید یک ارائه خوب داشته باشید،نیاز است که مهارتتان را در این حوزه بالاتر ببرید،هر چه شما در هر موضوعی مسلط تر باشید،به مراتب اعتماد به نفس شما در آن زمینه بالاتر میرود و این اعتماد به نفس به شما کمک زیادی مکیند تا بر ترس ها و استرس هایتان غلبه نمایید.برای این که با تمرین هایی که باعث میشود مهارت فن بیان شما قوی تر شود میتوانید مقاله تمرینات عملی فن بیان را مطالعه نمایید.
از خودتان فیلم بگیرید
طبق بررسی های انجام شده،ایستادن جلوی دوربین و صحبت کردن برای دوربین سخت تر از صحبت در جمع است.بنابراین اگر شما بتوانید با تمرینهای مرتب،به خوبی جلوی دوربین حرف بزنید پس جلوی جمعیت هم راحت تر میتوانید شروع به سخنرانی کنید.سعی کنید از خودتان فیلم بگیرید و مثلا یک دقیقه درباره موضوعی صحبت کنید و اگر دوست داشتید میتوانید کلیپ ضبط شده خودتان را برای دوستان و آشنایان دلسور خود بفرستید تا در مورد آن نظر بدهند.
از ورزش غفلت نکنید
افرادی که به صورت روزانه و منظم ورزش میکنند،گردش خون آنها خیلی بهتر انجام میشود و ضربان قلب بهتری دارند.همین موضوع سبب میشود که به کلی و به نسبت دیگران از استرس و اضطراب کمتری برخوردار باشند.بنابراین یک راهکار خوب دیگر برای کم کردن ترس از سخنرانی میتوانید ورزش مرتب و روزانه باشد.
راهکارهای قبل از از سخنرانی برای رفع ترس از سخنرانی
این دسته از راهکارها را باید چند دقیقه یا چند ساعت قبل از سخنرانی انجام دهید تا از میزان ترس و استرس شما کم شود.
خود را کاملا آماده کنید
قبل از سخنرانی باید خود را کاملا آماده سخنرانی کنید.یعنی این که بدانید دقیقا چه میخواهید بگویید،از کجا شروع میکنید و به کجا میرسید و چگونه سخنرانی را به پایان میرسانید.خیلی از ترس ها و استرس ها به خاطر نداشتن آمادگی اتفاق میافتد.بنابراین داشتن آمادگی کامل در کم شدن ترس از سخنرانی شما بسیار با اهمیت است.اگر میخواهید حرفه ای صحبت کنید نباید استرس داشته باشید و مهارت های این که چگونه جذاب صحبت کنیم را یاد بگیرید.
ژست افراد با اعتماد به نفس را بگیرید
طی تحقیقات علمی،ثابت شده که گرفتن ژست افراد با اعتماد به نفس،میتواند تاثیر خوبی در ترشح هرمون تستسترون شما شود که ترشح این هورمون باعث کم شدن ترس و اضطراب شما میشود.دکتر ایمی کادی روانشناس آمریکایی طی تحقیقاتی متوجه شد که تنها دو دقیقه گرفتن ژست افراد با اعتماد به نفس میتوانید به شما حس خوب و اقدار را ببخشد.شما میتوانید سخنرانی 20 دقیقهای او را که در TED انجام داده مشاهده کنید.
نفس عمیق بکشید و آب بنوشید
نوشیدن مقداری آب و کشیدن چند نفس عمیق قبل از شروع سخنرانی میتوانید باعث وارد شدن اکسیژن بیشتری به مغز شما بشود و همین عمل موجب کم شدن ترس و استرس شما شود.بنابراین اگر قبل از شروع سخنرانی ترس و استرس داشتید با نوشیدن کمی آب و چند نفس عمیق میتوانید به کنترل استرستان کمک کنید.برای داشتن یک شروع جذاب و با اعتماد به نفس میتوانید از جملات زیبایی که در مقاله جملات شروع سخنرانی معرفی شده استفاده نمایید.
برای این که در فنون و تکنیک های سخنرانی و فن بیان حرفه ای بشوید، نیاز است که آموزش های کامل و اصولی این مهارت را بیاموزید.برای این که در دوره های آموزشی فن بیان شرکت کنید میتوانید بر روی دوره فن بیان کرمان کلیک کنید و اگر قصد شرکت در دوره های غیر حضوری را دارید روی دوره غیر حضوری فن بیان کلیک کنید.
امیدواریم راهکارها و توضیحاتی که راجع به رفع و کنترل سخنرانی مطرح شد برای شما مفید واقع شده باشد.در آخر اگر نظری راجع به این مقاله داشتید حوش حال میشویم که در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید